Pratique exercícios em casa

Distância, dinheiro e principalmente tempo são alguns dos motivos para não frequentar uma academia. No entanto, praticar exercícios em casa e caminhadas ao ar livre são opções para melhorar a qualidade de vida, fugir do sedentarismo e adotar um estilo de vida mais ativo.

Fazer exercícios em casa pode trazer resultados semelhantes ao da academia. "O resultado vai depender do objetivo da pessoa, por exemplo, para melhorar a flexibilidade, realizar alongamento é fundamental e esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, já para o objetivo de definição muscular ou hipertrofia, uma variedade de equipamentos de peso é fundamental, ou seja, fica difícil fugir de uma academia", diz Juliano Farah, professor da academia Cia. Athletica.

Atividades como pular corda, dançar, passear no parque com o cachorro e até brincar com as crianças podem ajudar a eliminar as calorias. "O movimento melhora a capacidade cardiorrespiratória e o desempenho físico, então prefira ir à padaria a pé, utilizar as escadas ao invés do elevador, andar de bicicleta no parque e sempre pensar nos benefícios que a atividade trás", indica a personal trainer Audrea Ferro.

Já para praticar exercícios com peso, Juliano diz que a melhor alternativa é consultar um profissional. "É importante agendar uma consultoria, algumas empresas já prestam esse serviço e profissionais liberais também. Um programa de treino é deixado com o aluno, para que ele faça e vá passando um feedback para o professor", comenta.

Veja na próxima página uma série de exercícios para fazer em casa.